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Discipline over motivation

Francesc Orfi — Fri, 09 Apr 2021 10:26:23 +0000

Hay un video en YouTube que habla sobre las diferencias entre la motivación y la disciplina, desde el punto de vista de un deportista que necesita entrenar prácticamente todos los días para mantenerse en el nivel requerido.

Si no lo has visto, te recomiendo que lo mires, a parte de porque hoy hablaré solo de este vídeo, también porque es una reflexión que vale la pena:

Sobre la motivación

Según el ciclista vegano (The Vegan Cyclist) la motivación no es tu amiga. Porque viene y se va.

Un día te sientes motivado y entrenas como el que más, y al día siguiente esa motivación no está.

O incluso peor. Un día estás a punto de estar motivado, y de repente algún factor externo te quita esa motivación de un plumazo.

Según él, no se puede confiar en la motivación, porque te fallará cuando más la necesites.

Sobre la disciplina

La disciplina, a ojos del youtuber, es tu fiel amiga. Es la que hará que, en su caso, se ponga las zapatillas de ciclismo un frío día de nieve y salga a entrenar.

Porque esos días sientes una fuerza irresistible que te impide ponerte a entrenar y te invita, una y otra vez, a sentarte en el sofá a comer helado y patatas fritas, alegando que el descanso también forma parte del entreno.

Todo eso son engaños del cerebro para mantenerte contento un rato, pero la verdad es que, de haber salido a entrenar, la sensación habría sido mucho más satisfactoria y por mucho más tiempo.

Y cuando, basándote en la motivación, pasas a fallar en los entrenos, entras en una espiral negativa que encadena acciones que para nada formaban parte de tu plan cuando, motivado, lo dibujaste.

Mi opinión sobre su opinión

Estructuraré mi opinión en tres partes diferentes. Tres puntos que considero que son básicos a la hora de tratar algo tan complejo como esto.

1. La motivación como algo efímero

Desde mi punto de vista, no se puede tratar a la motivación como algo tan efímero. Es verdad que hay días que uno se levanta más motivado que otros, pero debajo de esa motivación superficial siempre tiene que haber una motivación sólida.

Por ejemplo, participar en una prueba Gran Fondo para un cicloturista. Ese es el objetivo último y, en consecuencia, la motivación en la que tiene que basarse la disciplina.

2. Tratar la motivación y la disciplina por separado

Desde mi punto de vista, toda disciplina debe ir basada en un objetivo, es decir, en una motivación real y sólida.

La disciplina que alguien necesita para encerrarse a estudiar un caluroso y soleado día de agosto tiene que ir motivada por la necesidad de aprobar el examen de recuperación de septiembre. Porque si no hay nada que motive ese acto, es poco probable que la persona vea la necesidad de ser disciplinado.

Por eso, para poder sostener la disciplina en el tiempo, es necesario que vaya acompañada de una motivación.

3. La dosis diaria recomendada de disciplina

Y por último, ¿cuánta dosis de disciplina es capaz de aplicar una persona en su día a día?

Lo normal es que todos tengamos nuestro trabajo, nuestras obligaciones y nuestra familia. Todos ellos exigiendo su parte de atención y, por qué no, disciplina.

Hay que estar muy motivado con el objetivo final para, después de todo, mantenerse disciplinado con algo que, al fin y al cabo, no es más que un hobby para la mayoría de las personas.

La combinación de motivación y disciplina

Creo que ya ha quedado claro, pero por si acaso, lo reitero.

Desde mi punto de vista, la clave del éxito es basarse en motivación y disciplina para conseguir los objetivos, sin dejar de lado ninguna de las dos.

Cuando falle la motivación, hay que acudir a la disciplina. No queda otra.

Pero es que cuando flaquee la disciplina, hay que recurrir a la motivación, encontrar la razón que hizo que hasta ese momento hubieras estado trabajando tan duro, y una vez recordado, reforzar la disciplina.

El truco definitivo para ser disciplinado

¿Has leído la forma cómo yo me organizo la vida desde el 1 de enero de 2021? Ahí empecé a usar lo que se conoce como Bullet Journal, y es una especie de diario y agenda que me sirve para mantener mi vida ordenada.

El truco definitivo para ser disciplinado y llegar a los objetivos consta de 2 partes:

Coges una hoja en blanco y escribes el objetivo final de tanto sacrificio bien grande, en letras mayúsculas. Acompañándolo de un dibujo de ti mismo consiguiéndolo. Sin importar lo bien o mal que dibujes.
Inicias una hoja de seguimiento de hábitos donde, cada día, harás un check en la casilla si has hecho lo que tenías que hacer o lo dejarás en blanco si no lo has hecho.

A partir de ahí, vas trabajando en tu objetivo y marcando la casilla correspondiente día a día.

Y cuando entres en momentos de flaqueza, que pasará, fíjate en la página donde dibujaste, con toda tu ilusión, el objetivo. Convéncete de que no puedes fallarle a tu yo del pasado. Y, ahí sí, tira de disciplina.

Acerca de Francesc

¡Hola! Mi nombre es Francesc Orfí y uso este blog para ordenar mis ideas y sacar conclusiones que me ayuden a mejorar en el futuro.

No hablo sobre un tema concreto. Siento interés por temas tan dispares como: webs, análisis de datos, programación, inversión, construcción, emprendeduría, SEO, monetización online… y un largo etcétera.

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Novedades ciclistas en 2021

Francesc Orfi — Fri, 12 Mar 2021 10:24:00 +0000

El pasado sábado volví a salir con la bici después de varios meses teniéndola fija en el rodillo.

Los nuevos integrantes del Club Ciclista Llucmajor habíamos recibido la ropa que teníamos pedida y teníamos que ir a estrenarla.

Los hechos me indicaron que tengo que apretarme las zapatillas. Hay que entrenar.

El Club Ciclista Llucmajor

El club con el que he vuelto a sacarme licencia junto a otras 6 personas es el Club Ciclista Llucmajor, con la esponsorización de Velo Mallorca y PROBUILD.

Este club había existido ya en la primera mitad del siglo pasado, pero fue en 1979 cuando se refundó y empezó a tener más actividad.

Entre los años 2000 y 2005, época en la que mi vida giraba entorno al ciclismo, mi padre entró en la junta directiva de este club y, al cabo de unos años, asumió él la presidencia.

Yo en esa época solo quería competir y no tenía ningún interés en formar parte de la estructura directiva de un club.

Sin embargo, aproximadamente en 2016, cuando el club llevaba ya varios años sin actividad, mi padre quiso retirarse de la junta directiva, de manera que se presentaron elecciones.

En esas elecciones no había candidatos y, con el único fin de que no desapareciera el club, los jóvenes integrantes de la junta decidimos hacernos con el control.

Así pues, ahora mismo soy el presidente de un club ciclista que, hasta hace 1 mes, ha sido un club fantasma, que solo existía para no hacerlo desaparecer.

El resurgir del club

Fue durante el mes de noviembre que salí a entrenar con unos ex-compañeros de trabajo que salió la idea de volver a poner el club en funcionamiento.

Ellos habían pertenecido a un club más serio en el que las carreras se tomaban muy enserio, con gente muy buena con opciones para ganar. Así que la idea sería hacer una estructura para un club social, que fuera a las carreras a disfrutar. Cero compromiso, cero ataduras.

Eso que en un principio salió como una posibilidad remota, poco a poco fue tomando forma, y a día de hoy somos 7 los integrantes del club que tenemos intención de correr alguna carrera esta temporada.

El entreno del pasado sábado

Con la intención de hacer, por fin, una salida todos vestidos de azul, decidimos organizar una ruta para el sábado por la mañana.

La ruta era de unos 80km, todos llanos excepto la subida a Cura. Eso implicaba tener que pasar por Llucmajor, lo cual daba un poco más de oficialidad a esa ruta. Íbamos a pasar por el pueblo de origen.

El puerto quedaba justo a la mitad de la ruta, de forma que a la ida las cosas fueron muy bien.

Pero a la vuelta…

A la vuelta me dio una pájara que me hizo maldecir la bicicleta.

La subida a Cura

Todo empezó con la subida a Cura. En la aproximación, entre Llucmajor y Randa, yo me mantuve en la parte de adelante del grupo, con la intención de no quedarme cortado si alguien perdía rueda.

Pero ahí ya vi que algo no iba bien. Esta gente iba muy rápido, yo no podía mantener ese ritmo mucho más tiempo.

Así que un momento dado me quedé y se fue uno de mis compañeros solo.

Al principio no me adelantó nadie más, por lo que asumí que entonces no debíamos estar tan mal. Pero eso no duró mucho.

Poco a poco me fueron adelantando compañeros, por lo que al final llegué arriba por detrás de gente que no me solía ganar subiendo.

Ahí vi que algo estaba pasando.

La vuelta

Después del descenso, cogimos la carretera que nos tenía que llevar de vuelta a Palma.

Al principio fue más o menos bien, pero luego vinieron velocidades medias de 40km/h, que yo no estaba preparado para asumir. Más después ya de más de 2 horas de bicicleta, cuando mis entrenos duran 45 minutos sobre el rodillo.

Así que cuando quedaban unos 15 quilómetros para llegar a Palma me quedé sin energías, me dio una pájara.

Y esa pájara me hizo perder rueda con el grupo.

Conclusión

Ahí lo vi claro.

Esta gente ha estado entrenando duro.

Aquello de que iba a ser un club con cero compromiso, de pachangueo… Todo aquello era mentira.

Esta gente lo que quiere es hacer carreras y hacerlo bien, y como no entrene no estaré a la altura.

Así que se acabó. Me he propuesto entrenar todo lo que pueda, ponerme a tono.

Para ello habrá que perder un poco de peso, y mejorar el fondo. A la vez que voy acumulando horas de bicicleta.

¿Conseguiré volver a ganar a mis compañeros de equipo?

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Mi rutina para estar en forma en 2021

Francesc Orfi — Fri, 08 Jan 2021 10:11:58 +0000

Hace ya tiempo que he descubierto que mantenerme activo y sentirme en forma me aporta beneficios que van mucho más allá de lo físico.

Me concentro más, estoy más creativo, más tranquilo, descanso mejor…

Para mi, desde siempre, lo difícil ha sido encontrar fórmulas que sean sostenibles en el tiempo. Era muy típico en mi apuntarme al gimnasio y empezar a ir todos los días, hasta que, de repente, lo dejaba y no volvía en 2 meses.

O volver a emocionarme con la bici y empezar a encontrar tiempo de donde se pudiera para salir a hacer horas de carretera.

Incluso durante una temporada tuve un entrenador de ciclismo, que me hacía salir en bici los 7 días de la semana. Aquello duró mucho por tratarse de mi, pero a los 6 meses dejé de cogerle el teléfono.

En 2020 he ido perfeccionando una rutina que creo que puede ser la definitiva. Es muy fácil de cumplir y me mantiene siempre en un punto de forma que considero ideal.

Rutina de yoga por la mañana

En marzo de 2020, cuando llevaba 2 semanas confinado, me empezaron a doler las lumbares y las caderas. Supongo que estar tanto tiempo sentado alternando silla del escritorio y sofá empezaba a pasar factura.

Un día hice algunos ejercicios de estiramientos y mejoré mucho, así que pensé cómo podía intentar hacerlo de forma regular y que no supusiera un gran esfuerzo.

Buscando encontré un video de YouTube de una famosa yogi llamada Xuan Lan, que consistía en una rutina de 10 minutos de yoga para despertar el cuerpo por la mañana.

Aquí tienes el vídeo por si quieres ir poniéndote las mallas:

Desde ese día empecé a hacer esa clase de yoga todas las mañanas justo al despertar, en pijama. Así no tenía excusa, porque la preparación era nula. Cogía el móvil, me ponía sobre la alfombra del salón y empezaba la clase.

Me empecé a sentir mucho mejor el mismo día de hacerlo, mis dolores de lumbares y de cadera desaparecieron.

El problema es que, cuando nos «soltaron», y pude volver a la frenética vida normal, dejé de dedicar tiempo a esos ejercicios porque cuando me levantaba ya iba tarde con el trillón de cosas que tenía que hacer ese día.

¡Pues no puede ser!

Desde el 2 de enero vuelvo a dedicar los primeros 10 minutos de mi día a hacer esa clase, y esta vez no pienso dejarlo.

Andar 10000 pasos diarios

El beneficio de este hábito es tanto físico como mental, así que es un must en mi día a día.

Sea el día que sea, y haga el tiempo que haga, yo tengo que andar 10.000 pasos. Es una forma de estar activo todos los días, tanto si hago deporte como si no.

La forma como mido yo los pasos es con un reloj Xiaomi, y me sorprende lo fiable que es. A veces los cuento mientras ando para verificarlos y los clava.

Si te interesa este reloj lo puedes comprar en Amazon aquí.

Y no me tengo que convencer para salir a caminar. Siempre me apetece. ¿Sabes por qué? Porque he encontrado la manera de que ir a caminar sea divertido: los podcast.

Estoy viciado a varios podcasts y a veces tengo que caminar hasta los 15.000 pasos para poder acabar de escuchar todo lo que tengo pendiente.

Ya que estamos, te enseño también los auriculares que yo uso para salir a caminar:

Estoy muy contento con ellos, por eso te los recomiendo. La batería dura mucho, se sincronizan al instante y el sonido está muy bien. Puedes verlos en Amazon aquí.

Los podcasts que escucho cuando voy caminando dan para otro episodio. Otro día haré un ranking de mis podcasts favoritos.

Entrenamiento funcional durante una hora, dos veces por semana

Entrenamiento… ¡¿qué?!

El entrenamiento funcional es el tipo de entrenamiento pensado para mantenerse en forma sin el objetivo de ganar gran masa muscular ni prepararse para ningún tipo de competición.

Como siempre, mis definiciones deben cogerse con pinzas. Si necesitas una definición más precisa: aquí.

Desde hace ya 5 años voy a un gimnasio de Palma en el que, en grupos de 4 o 5 personas, hacemos entrenamiento funcional 1 hora dos veces por semana. ¡Un éxito!

Me gusta descargarme de la responsabilidad que supone tener que tener la fuerza de voluntad suficiente para ponerse a entrenar o para ir al gimnasio.

Con esta fórmula sé que todos los lunes y todos los miércoles, a las 19:30, tengo que estar ahí y que, además, no tengo que preocuparme para saber si me tocan piernas, tronco superior, cardio o fuerza.

Y, la verdad, se nota. Mucho.

Desde que voy siempre, aunque luego no haga nada más en toda la semana, estoy mínimamente en forma. Con lo que ello conlleva a efectos de bienestar mental y de salud.

Hacer rodillo con la bicicleta dos días por semana

Mi afición por el ciclismo empezó a los 9 años cuando fui a apuntarme a clases de natación al polideportivo Son Moix de Palma y, contra todo pronóstico, no quedaban plazas.

Para no quedarme sin hacer ejercicio, mi madre me apuntó a ciclismo en el velódromo de ese mismo polideportivo porque, como decía ella, «a tu padre le gusta el ciclismo».

Bien, eso me llevó a aficionarme mucho a ese deporte y a la mínima que pude me federé, compitiendo en pista y carretera desde los 11 hasta los 18 años, momento en que empezó mi vida universitaria.

Aun conservo parte de esa afición, pero no tengo las ganas que hacen falta para salir muchos días a la semana y hacer muchas horas.

Además, siempre me encuentro con el problema de que, cuando vives en una ciudad, solo con salir y entrar de ella se te va mínimo media hora, así que hace falta que el entreno sea más largo.

Ante ese dilema, he estado apuntado muchas veces a clases de spinning en el gimnasio. Y está bien.

Pero el problema es que la oferta de horas con profesor real tampoco son muchas, a no ser que pagues uno de esos gimnasios para multimillonarios.

En el último gimnasio al que fui un día me equivoqué y fui a una clase que resultó ser virtual.

Miré la pantalla y vi que ponía algo de «Best Cycling», así que cuando llegué a casa investigué.

Resulta que Best Cycling ofrece el software a los gimnasios para que ellos mismos hagan sus propias clases. Además, también tienen clases virtuales que distribuyen a los gimnasios y, ¡atención!, a los particulares.

Me registré ipso facto. Y con el registro venía un mes gratis.

Instalé la aplicación de Best Cycling en la tablet y monté el rodillo en el salón de casa.

Desde entonces, hago 2 clases de spinning en casa cada semana. Clases de 45 minutos que me hacen entrenar como si de un entrenamiento de 2 horas por carretera se tratara.

Y, para más inri, cuando salgo con la bici con otra gente que entrena normal, me defiendo. Mi nivel es siempre aceptable, dedicándole muy poco tiempo a la semana.

Si te interesa probar Best Cycling puedes usar este enlace para registrarte. Así, en lugar de 1 mes, conseguirás 2 meses gratis.

Conclusión

La conclusión es clara: no te dejes intimidar por el tocho que he escrito. Al final hago deporte como tal 3,5 horas a la semana (2 horas de funcional y 1,5 horas de rodillo).

El resto son 4 ejercicios en pijama y paseos escuchando la radio.

Y con esto, me mantengo en forma. Pura eficiencia

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Ganar perdiendo

Francesc Orfi — Tue, 15 Sep 2020 17:55:53 +0000

En este extraño año 2020, me encuentro viendo el Tour de Francia a la vez que arranca el nuevo curso.

Para mi cerebro, seguir el Tour durante el mes de septiembre es como una especie de incongruencia que me genera confusión. Algunos días pienso que aún tengo todo el verano por delante. Que a ver dónde pasaré las vacaciones y esas cosas…

Hoy ha sido jornada de descanso. La segunda de ellas.

La verdad es que este año está interesante. Muchos corredores colocados en pocos minutos de diferencia y los Alpes por llegar. Aún muchas cosas pueden pasar.

Pero la jornada de descanso, justo cuando iba a empezar lo bueno, me ha destrozado. Necesito ciclismo.

En eso Google es muy sabio y, casualmente, navegando por Youtube, me sugiere un vídeo de la Vuelta a España de 2012.

Es de la etapa esa en que Joaquim Rodríguez, «Purito», iba líder, habiendo conseguido mantener el maillot en las etapas más duras, pero Alberto Contador se lo arrebataba con un ataque desde lejos en puertos de segunda categoría.

Yo, como no, caigo. El algoritmo de Youtube no suele fallar. Le doy al Play.

Desde el principio me quedo hipnotizado con la etapa. Varias son las cosas que me llaman la atención a medida que van pasando los minutos, y con ellos, los kilómetros.

La sed de victoria de Alberto Contador

En las etapas previas a esta, los corredores se habían enfrentado a duros puertos de montaña. En todos ellos Alberto Contador había atacado intentando hacerse con el maillot rojo de líder de La Vuelta.

Sin embargo, siempre se había encontrado con un «Purito» Rodríguez en un estado de forma fantástico, capaz de responder a todos los ataques y mantener el liderato.

Cuando ya todos daban a «Purito» como favorito a hacerse con el triunfo final de la carrera, Alberto se sacó de la manga una estrategia épica.

Atacar desde lejos, a lo antiguo.

Atacar en un puerto de segunda categoría, a lo tapado.

Este tipo de comportamiento te da que pensar. Siempre hay una salida, una posible solución en la que no has pensado.

Casi siempre las carreras por etapas se deciden en los kilómetros finales de los grandes puertos o en las contrarrelojes.

Pero ahí Alberto Contador decidió que no. Que no tenía por qué. Que él podía ganar una gran vuelta sacando tiempo en una etapa de media montaña, atacando en el ante-penúltimo puerto.

Bravo por el corredor, capaz de salirse del guión, sorprender y hacerse con la suya.

El ganar perdiendo de «Purito» Rodríguez

No es fácil mantener la compostura cuando ves que te están arrebatando algo que ya sentías como tuyo.

Esa es la sensación que debía tener Joaquim en esa etapa. La de cuando alguien se lleva algo tuyo, y sobre la que sientes una gran estima.

En todo momento el corredor catalán fue capaz de mantener la calma, pedalear y adaptarse a la situación, intentando perder el menor tiempo posible.

Pero para mí, el mejor momento del vídeo es la entrevista que le hicieron al llegar a la línea de meta.

Con ganas de sensacionalismo barato, el periodista le pregunta: «¿es el día más triste de tu carrera deportiva?»

«Purito», con entereza responde: «¡no hombre!, pero, ¿por qué?»

Y a partir de ahí da una lección de saber estar y de elegancia deportiva que le valió para hacerse con aún más seguidores y afianzarse como un gran protagonista de la historia del ciclismo español.

Conclusiones

De este vídeo saco dos conclusiones:

Aunque parezca que todo está perdido, siempre habrá alguna puerta que dé un poco de luz. Se trata de seguir intentándolo sin perder la esperanza. La perseverancia es la base del éxito.
Aunque algo no dé el resultado que se esperaba y se obtenga lo que conocemos como «derrota», ese no debe ser motivo para desanimarse y tirar la toalla. Cada experiencia aporta algo positivo y permite encarar próximos retos desde otra perspectiva más ventajosa.

Está claro que ninguna de las dos conclusiones es reveladora. Ambos son conceptos conocidos por todos. Pero está bien de vez en cuando recordarlos, y si es ilustrándolos con dos grandes del deporte como Alberto Contador y Joaquim Rodríguez, ¡mucho mejor!

El vídeo

He aquí el vídeo de la gran gesta.

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Inscripción en la Mallorca 312 2019

Francesc Orfi — Thu, 11 Oct 2018 20:17:13 +0000

Esta semana, con muchas dudas, he hecho la inscripción para la marcha cicloturista «Mallorca 312». Al hacer la inscripción he marcado la casilla de que probablemente haré la versión más corta, de 167km con 2.475 metros de desnivel positivo.

Digo con dudas, porque no soy un apasionado de las grandes distancias ni de las jornadas maratonianas sobre la bicicleta. Pero me ha cogido con todavía la adrenalina de la última marcha cicloturista y he decidido darle al botón antes de que se acaben las plazas.

Para quien no lo sepa, la Mallorca 312 es una marcha cicloturista que, en su versión que le da nombre cubre, en un solo día, 312km alrededor de la isla de Mallorca.

En la edición de 2018 ha tenido 8.000 participantes y, año tras año, gana en popularidad.

Ya iré contando mi preparación para la misma. El objetivo es llegar en buenas condiciones para intentar hacer los 167km a buen ritmo, intentando bajar de las 6 horas.

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Gran Fondo La Falla

Francesc Orfi — Wed, 05 Sep 2018 21:14:57 +0000

El 2 de septiembre participé en la macha cicloturista «Gran Fondo La Falla», un evento organizado por Wefeel Events y que reunió a unos 250 participantes para la edición de mayor distancia.

La salida se daba en el Pont de Suert, para completar una distancia de 130km con 3.000 metros de desnivel positivo.

Mi objetivo para la prueba era completarla en un tiempo no superior a las 5 horas, pero al final llegué a meta con un tiempo en el Garmin de 5 horas y 7 minutos, por lo que tendré que entrenar más para la próxima edición.

La verdad es que disfruté muchísimo del buen ambiente que se respira en las pruebas cicloturistas, ya que, salvo alguna persona que se lo toma con demasiada competitividad, el resto van a pasárselo bien en primer lugar, y pasar un agradable día de bicicleta por esos parajes increíbles.

Durante las últimas semanas previas al evento pensaba que era la última prueba que hacía de este estilo, por el hecho de que requieren entrenamientos de tiradas muy largas, que son los que no me gusta hacer. Sin embargo, una vez terminada me estoy planteando seriamente si participar en la Mallorca 312 que se celebrará en Abril de 2.019.

En cuanto al evento en si, fue una prueba muy bien organizada, en la que no faltó de nada, con muchos de los lujos que se ven en las grandes marchas.

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